दिनभर में तीन मील्स के बीच में लोग कई बार स्नैकिंग करते हैं। लेकिन यह स्नैकिंग कभी-कभी नुकसानदेह भी हो जाती है क्योंकि हम बिना सोचे-समझे कुछ भी खा लेते हैं। वैसे हेल्दी स्नैकिंग करना इतना भी मुश्किल नहीं है। बस जरूरत है तो कुछ स्मार्ट तरीके अपनाने की। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में-
नट्स बेहद सेहतमंद माने जाते हैं। ब्रेन और हार्ट के लिए ये बहुत फायदेमंद हैं। इसलिए जब भूख लगे तब नट्स खाएं। बादाम, मूंगफली और अखरोट जैसे नट्स वर्कआउट के ठीक पहले लिए जा सकते हैं। इससे एक्सरसाइज ज्यादा देर तक कर पाएंगे। हालांकि, दिन में एक मुट्ठी से ज्यादा नट्स नहीं खाने चाहिए क्योंकि इनमें फैट काफी होता है।
गाजर, टमाटर, ककड़ी, ब्रोकली जैसी सब्जियां वर्कआउट के पहले खाएं। इससे एनर्जी लेवल हाई रहेगा। ये स्नैक आपको फुल तो रखता ही है, साथ ही अगले ट्रेनिंग सेशन के लिए भी तैयार कर देता है।
जब हेल्दी चीजें आपके आस-पास होंगी तब ही तो आप इन्हें खा पाएंगे। कोशिश करें कि फ्रीजर में चॉकलेट और कैंडी रखने की जगह फ्रोजन फल और सब्जियां रखें। हो सकता है आपके पास ताजे फल-सब्जी न हों, तब ये फ्रोजन स्टफ बहुत काम आता है। ये स्नैक भी एक्सरसाइज से ठीक पहले खाया जा सकता है।
जिम जाने से पहले अपने साथ सेब, केला, नाशपाती या प्लम जैसे पोर्टेबल फल रख लें। जब आपको भूख लगेगी तब आपके पास खाने के लिए कुछ हेल्दी होगा और आपकी क्रेविंग शांत हो जाएगी। इसके आलावा जब पर्स में हेल्दी खाना होगा तो आप बाहर का अनहेल्दी खाना नहीं ढूंढेंगे।
अगर चिप्स या कुकीज रखे हुए हैं तो भूख लगने पर सबसे पहले आप वही उठाएंगे। इसलिए अच्छा होगा कि किचन में इस तरह के स्नैक्स रखें ही नहीं। अगर आप हेल्दी फूड नहीं खा सकते तो अनहेल्दी सबसे पहले हटा दें। अगर आप पार्टी में जाएं या फिर कहीं बाहर डिनर पर तब आइसक्रीम या कुकीज खाएं तो कोई हर्ज नहीं लेकिन बार-बार ऐसी चीजें न खाएं, खासकर अगर आपको वजन कम करना हो तब। सभी चीजें खाएं लेकिन थोड़ी मात्रा में।